Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]
dieta ckd albo tkd poczytaj w dziale odzywianie jak nie znasz pierwsze 2tyg efedryna z kofeina 30mg/200mg przed treningami trening FBW, ACT bylby dobry, aeroby w dni nietreningowe kolejne 2tyg dodajesz druga dawke efki i kofy 30mg/200mg jedna rano druga przed treningiem jak trenujesz rano to druga kolo 15godziny pozniej dajesz propionat 50mg co [...]
dla Ciebie tak jak chlopaki wyzej FBW. jednym z najlepszych ukladow parti jest : nogi plecy klata barki biceps triceps do tego dobiez sobie podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami wedle mozliwosci (ATLAS - www.kulturystyka.pl/atlas ) i wstaw tu. jesli chodzi o silke to roznie to jest zalezy co kto lubi ja mam u siebie i jest spoko ale trzeba na [...]
Mógłbys zastosowac to co antos zasugerował FOXY ale ja uwazam że mógłbys spokojnie zrobic sobie FBW systemem 5x5 skrócone i naprawde fajnie by sie u ciebie sprawdziło./
Wyłącznie naturalnie, jedyna suplementacja to monohydrat. Dieta jest, obecnie 3200 kcal :) Regeneracja różnie, zależy tak naprawdę od tygodnia jaki mam w czasie studiów. Co myślisz o dodaniu tego jednego treningu FBW? Wydaje mi się, że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady [...]
co do odżywek to zostaw je sobie. za kilka miesiecy sie przydadza. Wejdz w dział trening dla poczatkujacych i ACT potem FBW rób. Sprzetu za wiele niemasz wiec w dziale trening dla domatora tez cos znajdziesz. Co do diety to bardzo delikatniej stopniowo zwiekszaj kcal.
[...] regenerację, bolą mnie ścięgna bo na każdą partię muszę robić ok. 10 serii, inaczej w ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia (dużo więcej udało mi się zbudować na splicie niż fbw). Chyba przyczyną tego jest słabe krążenie (często mam zimne dłonie i stopy). Dlatego chciałem już zapodać drugi cykl coby poprawić regenerację i sprawność fizyczną oraz [...]
Co do pytania nr 2. To zależy jak bardzo jesteś zaawansowany w bieganiu i co jest dla Ciebie priorytetem. Sylwetka czy bieganie? Ile biegasz? Ja od kilku lat biegam 1h lub 10 km i w te same dni, po bieganiu robię nogi. Macham tylko na maszynie czterogłowy i dwugłowy uda. Niewielkimi ciężarami by wykonać 14-16 powtórzeń w 2 seriach. Przysiady [...]
No dobra wpisze 1,4 zobaczymy jak to się skończy Może odrazu ocenilibyście mój trening FBW ? To wtedy już wiedział bym jak co robić Daje linka do tematu: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny_i_poprawki-t446450.html A no i chciałem zapytać czy znacie przepis na jakąś fajną sałatkę z tuńczyka ? (oprócz tych co są w kuchni SFD) I co mogę zjeść [...]
[...] źre, kofeina przed treningiem 400mg no i czasem bcaa przed treningiem jak nie zapomne. trening jaki bym stosowal na redukcji to pewnie obwodowy zamiennie z klasycznym fbw + cardio w postaci wioślarza czy orbitreka. Pozdr oj teraz zauwazylem ze troche sie pomieszalo, ten twarog oczywiscie przed snem, coś źle poklikałem x) ale makro sie nie [...]
kwestia planu i obciazenia wydaje mi sie juz jasna , narazie musi mi wystarczyc to co mam , natomiast z czasem cos dokupie . Teraz mam jeszcze jedno pytanie czy jak trenowałem w niedziele jeszcze na tym moim (kiepskim) planie , i mam zakwasy 2 dzien to zaczynać fbw czy moze odczekac az zakwasy mina?
Gierol - proszę, przeczytaj co napisalem tłustym drukiem na samej gorze. Ale skoro juz napisales to chcialbym Ci powiedziec, ze podczas ponad 5 latach treningu jechalem roznymi treningami. Zaczynajac od klasycznego FBW, HST, roznego typu progresjach i regresjach a konczac na metodzie 5x5 czy metodzie shotgun. Poznalem dosc dobrze swoj organizm i [...]
Rok stazu na silowni to jest raczej za malo na splity itp itd. Nadal pozostane przy FBW jak dla ciebie powinno byc odpowiednie.Cwiczenie na planach "zaawansowanych" z takim stazem moze przyniesc wiecej strat niz korzysci.Zla technika wykonywania cwiczen= predzej czy pozniej kontuzja, czasem moze byc powazna co wykluczy calkowicie [...]
1. 8 miesiecy splitu , teraz 2 tyg FBW , ale ten fbw co robilem do tej pory jest bardzo słaby, 0 zakwasu na 2 dzien , malo sie męcze i czuje ze to za mało :D Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( ) Barki- nie sprawdzałem ale serie [...]
bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]
uloz sobie najprostsze fbw, nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic; uloz diete redukcyjna z ujemnym bilansem. masz wystarczajaca ilosc kg na poczatek, wiec przez pol roku bedziesz mial spokoj z ciezarem. co do nog, to zadne bieganie noszenie cegiel czy cos w tym stylu ich nie przetrenuje. musisz je uwzglednic, w treningu przeciez to najwieksza [...]
Siemka, pamiętaj że na ćwiczenia nigdy nie jestes za stary ;) Słuchaj to może zacznę od treningu, jeżeli nigdy wczesniej nie trenowałeś to poczytaj sobie o treningu fbw, z takim podstawowym sprzętem duzo można zdziałaś i ułożyć pod siebie i swoje możliwości ;) Co do Diety to zacznij treningi i jedz te trzy posiłki oraz obserwuj co się dzieje z [...]
Jak jesteś początkujący to daj sobie FBW Lub coś typu Push Pull ( kwestia ile dni masz do dyspozycji )daj siłowy jako baze a do tego aeroby w dowolnej formie ( cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to [...]
[...] czasie pewno będę wiedział jak to rozplanować. Zatem 4* z instruktorem, 4* samotnie. No i po prostu pływać, jak najwięcej. 3)Trening siłowy - nie wiem czy powinienem rozpisać jakiś split czy fbw będzie lepsze? Poprawa sylwetki, poprawa wyników w podciąganiu, pnp.. Jeśli rozpiszę split to będę się podciągał zaledwie raz w tygodniu. Co sugerujesz?